高血圧で悩んでいる方は、国内だけで約3000万人と言われています。
いわゆる国民病というものですね、今日は血圧を下げる効果がある運動について
ご紹介していきたいと思います。
どのような運動が効果があるのか
運動といえど、たくさんの種類の運動があります。
社会人には、簡単に運動できる環境というのは少ないと思います。
ジムに行く時間や費用、プールに通うのにも、時間と費用がかかります。
そこで、紹介したいのは、なるべく低コストで、長続きできる運動をご紹介します
ストレッチで血圧を下げる
ストレッチは運動する時間がなくても、自宅で手軽にできて、継続的にストレッチを続けることで血圧を下げる効果が期待できます。
色々な条件もありますが、しっかり呼吸することが私は1番大事だと思っています。
体が硬くて、ストレッチが終わった後に、息がゼーゼーとするのではなく
自分が現状できる範囲での無理のないストレッチで、
深呼吸しながらストレッチしていきましょう。
運動不足の方には、継続的に始める入門編として取り組んでみてはどうでしょうか。
「エアロバイク」または「自転車」で血圧を下げる
ジムに通える環境がある方は、ジムに置いてあるエアロバイクを運動の合間に入れていくと、血圧を下げるのに効果的です。
しかし、ジムに行く時間や費用をかけられる場合はエアロバイクは体への負荷も少なく、
オススメできます。
ジムに行かずにもっと手軽に無理をせずに運動で血圧を下げたい！というかたに、
私がオススメしたいのは、「サイクリング」です。
サイクリングは軽度の負荷で、効果が高い有酸素運動ができて、
血圧を下げる効果があります。
最近はやっている「ロードバイク」などを購入して普段の通勤や、
週末の楽しみとして運動を取り入れてみるのもオススメです。
新しく自転車を購入しても月々のジムの料金より安くなりますし、
普段の生活に取り入れることができるため、無理なく続けることができます。
足や腰への負担はもウォーキングやジョギングに比べて軽く、
ジムの中にある、エアロバイクとは違って、
景色も変わりますので楽しんで運動をすることができます。
運動で血圧を下げる方法「まとめ」
今回の運動編で2種類のわたしのオススメの運動をご紹介させていただきましたが
どちらもしっかりと呼吸する、有酸素運動です。
運動する時間がなかなか作れなかったり、
続かなかったりなど、色々な原因があると思います。
ご紹介した２つ以外にも、たくさんの運動がありますが、
その中でも特にストレッチとエアロバイクまたはサイクリングがオススメです。
わたしの父も高血圧に悩まされ、食事や、運動不足を改善するためにたくさんの方法を試したのを覚えています。
自転車などでサイクリングを一緒にしたり、
楽しくできたものは継続的にできましたが、
やはり、プールやジムに通う事などはあまり長続きしませんでした。
なので、上でもあげたような、
家族ともコミュニケーションをとりながら続けられるものから挑戦してみてはいかがでしょう。