今回は血圧を下げるコンビニで買える食べ物について、紹介をしていきます。
まずはじめに、高血圧と診断されている方は、国内でも約3000万人と言われています。
いわゆる国民病というものに分類されるかと思いますが、実際私の父親も長いこと高血圧に悩まされていましたが、やはり原因は偏った食生活にあったのではないかと思います。
母の力を借りて、食生活の改善を試みたところかなり落ち着いたことは確かです。
血圧を下げるためには食生活を見直すのが効果的です。
時間がなくコンビニをよく利用する方も多いとおもいますが、
そのな方のためにコンビニで買えるか血圧を下げる効果が期待できる食べ物について紹介をしています。
血圧を下げる効果のあるコンビニで買える食べ物
カリウムを多く含む食べ物で血圧を下げる
血圧を下げる食べ物として効果のあものは、ざっくりとですがカリウムを含むものだそうです。私が幼い頃に確かに父と母がカリウムの話をしていた気がします。
カリウムを多く含む食品を紹介していきたいと思います。
圧倒的に多いのは、パセリです。実際料理の彩り程度にしか思っていなかったパセリは、カリウムを含む食材の中ではダントツに多いです。
そこから、豆みそ、よもぎ、昆布佃煮、アボカド、ひきわり納豆、ほうれん草などとこう言ってはなんですが地味な食べものにカリウムが多く含まれています。
そのせいか好んで食べなかったりするのではないでしょうか？
パセリなどは、弁当に入っているものなどはどうしても残しがちですよね、私は食べたことがありませんでしたが、このお話を聞いてからなるベく食べるようにしています、高血圧は遺伝からくることもあるそうなので、父を見て学びます。
肉、魚など料理のメインディッシュなどで、カリウムを多く含むのは魚類が比較的多いです。
水分量の少ない煮干し、するめ、鰹節など乾物が特にカリウム含有量は多くなります。
するめなどは、おつまみとしてつまむのもいいかもしれませんね、補足として食材は手早く洗う方が、カリウムをより多く取れるということです、洗うことでカリウムが流れることを避けるためですね。このように、言えば地味な食材ですが高血圧には効果がある食材たちです。
コンビニで手に入る血圧を下げるカリウムが豊富な食べ物
上で紹介をした食材などを簡単に調理できて、簡単に手に入れられたら、継続することは気持ち次第で頑張れると思います。
そこでコンビニで手に入る、カリウムが豊富な食べ物たちをご紹介します。
ビターチョコレート
チョコレートは糖質が多い印象が強いかもしれませんが、
カカオ濃度が濃く、糖分があまり入っていないビターチョコレートでしたら、
ビターチョコレートにはマグネシウムが多く含まれているために、
逆に血圧を下げてくれます。
納豆
納豆は血圧を下げてくれる食べ物としても有名な食べ物です。
納豆に含まれているナットウキナーゼは血栓を予防してくれ、血液をサラサラにするために
血圧を下げる効果があり、サプリでも販売されています。
納豆のネバネバ成分のムチンも、本来体が吸収をするはずだった糖質や脂質の吸収を抑えるため、
血圧を下げる効果が期待できます。
納豆を食べておけば完璧ですと言いたいところですが、
ワーファリンと呼ばれる薬を飲んでいる人は納豆を食べないようにしてください。
納豆にはビタミンK含まれているため、ワーファリンの効果を下げてしまいます。
そのため、ワーファリンを服用していない方のみ納豆を食べるようにしてください。
おつまみコーナーにあるドライフルーツナッツ・乾物系
私がお勧めしたいのは、おつまみコーナーなどにある、ドライフルーツやナッツ系、乾物系をオススメします。
上記であげた、スルメなどはお酒のアテとしてもいいですし、なんといってもナッツ系はカリウム含有量は高いです。
手軽に摂取できて持ち運びにも楽チンということで私は1番にオススメしたい商品です。
血圧を下げるコンビニで買える食べ物まとめ
血圧を下げるための食生活をの改善の入門として、まず手軽に摂取できるものから始める、料理が来た時にカリウムのことを少しでも頭の隅っこでいいので置いておく、
そうすることで、きっと意識してカリウムが摂取できると思います。
よく手をつけないまま食事を終えてしまいがちな小鉢たちには、しっかりと栄養バランスの整った料理たちが揃っています。
一見地味な見た目や、味だったりしますが、血圧を下げる良い食事プラスαを心がけていきましょう
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