高血圧、国内だけでもかなりの人たちが悩まされている症状で国民病と呼ばれる１つです。わたしも昔に足の怪我で入院をしたことがありましたが、病室が空いておらず内科での入院になった際に、4人中3人が高血圧と糖尿病を患っていたということがありました。
それほど高血圧になっている現代人は多いようです。
高血圧になる方は年齢が若い30代のうちから高血圧になった方が多いそうです。
数年前に行った厚生労働省による循環器疾患基礎調査の結果でも30代の男性では約20％の人が高血圧になっていて、60歳では約60％の方が高血圧になっているという調査データもあります。
今回はその原因について書いていきたいと思います。
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Contents
30代の高血圧の原因
高血圧の原因は様々ですが今回は30代の方に関係がありそうな、代表的な原因をお教えます。
塩分の摂りすぎ
まず塩分多い食事です、日本人は他の比べると塩分の摂取が多いとも言われています
塩分（ナトリウム）多く摂りすぎると、血液中の塩分濃度が上がってしまいます。
血液中の塩分濃度を下げようとして血液中に水分が多く取り込まれます、
そうすることで血液の量が増えてしまい、血管かかる圧力が増え、血圧が高くなり、高血圧の原因につながります。
喫煙・飲酒
次は、喫煙・飲酒です。飲酒は確かに晩酌程度に適度に飲む分には、ストレス解消にいいかもしれませんが、適量を超えてしまうと、これも高血圧につながります喫煙に関しては、血管を凝縮してしまい高血圧の原因になります。
疲労・睡眠不足・ストレス
次に疲労・睡眠不足・ストレスも実は高血圧の原因なのです、若い人の高血圧としてもよく耳にしますね、働き盛りの30代の方は特に疲労・睡眠不足・ストレスを抱えやすい環境だったり、仕事でのつきあいで帰りが遅くなってしまいがちです。
1週間に数日は早く寝る、週末には体を動かしてストレス発散をしてみるといったことを心がけると少しは変わってきます。
遺伝
次は、遺伝です。どうしようもないと思いますが、自分で血圧を高くなりすぎない為に考慮すべきですね、私も父が高血圧で遺伝する可能性は大いにありますが、最近は気するようになり何とか大丈夫ですが、家系の高血圧の人がいなかったか知るのも１つ手ですね。
睡眠時無呼吸症
高血圧の人はいびきをかきやすいと思っている方も中にはいるかもしれませんが、
それは全くの間違いで、いびきが原因で高血圧を招くのだそうです。
睡眠時無呼吸症の場合には酸素がうまく送れていない状態になり、血中の二酸化炭素の濃度が増えることで交感神経が刺激されて高血圧の原因になると言われています。
まだほかにも高血圧の原因となる要因はあるのですが、今回は30代に関係がありそうで、
代表的なものをあげさせていただきました。
30代の高血圧の改善・予防方法
運動で高血圧を改善・予防する
運動不足も血圧を上げる要因の一つです。
高血圧治療ガイドラインでも1日30分以上、適度な有酸素運動を毎日することを進めています。
高血圧治療ガイドラインにも引用をされている、
イギリスの研究では適度な有酸素運動を8週間続ける事で、血圧が下がるといった結果もでています。
またヨガも血圧を下げる効果が期待できると言われています。
降圧ヨガなどを開いているヨガ教室もあったりします。
ヨガは全身の血流を改善してくれるため、血圧を下げて安定させてくれ、
血圧を上げる要因のストレスも減らし、睡眠の質も上がると考えられています。
ライブヨガスタジオ「FITRA(フィトラ)」
ライブヨガスタジオ「FITRA(フィトラ)」は女性専用の自宅にいながらビデオ通話を通じてオンラインでヨガをすることができるヨガ教室です。
スマホ、PC、タブレットなどで利用ができます。
・特徴
DVDやYOUTUBEなどの動画サービスとは違い、
双方向性があるため、先生ともコミュニケーションを取りながらできるので、
先生からのアドバイスなどをもらうこともできます。
一人だとどうしても続きづらいといったかたに、先生とコミュニケーションをとりながらできるので、おすすめです。
・運営時間
運営時間も早朝6時～24時まで運営しているため、
忙しい方でも隙間時間にヨガをすることができます。
・値段
マンスリー会員8： 3,980円
1か月に8回利用（30分レッスン）できるチケット制のプラン
マンスリー会員フリー： 7,980円
1日2回までなら、1か月何回受講がし放題のプラン
・キャンペーン情報
初回1回無料でライブヨガスタジオ「FITRA(フィトラ)」を体験することができます。
また体験レッスン後に入会をすることで最大3か月分の会費が無料になるキャンペーンを開催中
ただウォーキングなどをするだけでも良いですが、
ヨガやスポーツジムなどに通ったりすると、知り合いも増えたり、
楽しく運動ができるため、長く続けられるといったメリットがあります。
辛いだけの運動ですと、継続をすることが難しいため、楽しく血圧を下げていけるといいですね。
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食事制限で高血圧を改善・予防する
血圧の上昇は普段の食生活も影響をしています。
塩分の摂りすぎは有名な話ですが、肥満も高血圧の原因の一つです。
また野菜をたくさん摂りバランス良い食事を心がける 、コレステロールや脂質も取りすぎには気をつけましょう。
しかし、30代の場合ですと特に独身の方などは、なかなか忙しくてコンビニのお弁当になってしまったり、
外食で済ませてしまっていると思います。
自炊をするにもバランスを考えたメニューを作るのはとても大変だと思います。
そこでおすすめしたいのが、食事の宅配サービスです。
【彩ダイニング】
【彩ダイニング】のメニューは管理栄養士が作っているので、安心・信頼ができるメニューになっています。
塩分が少なくても味がうすいということはなくしっかりと出汁を使用していたりと、
とても食べやすくなっています。
好き嫌いがあっても複数メニューがあるため、好みによってメニューを選ぶことができます。
電子レンジであたためるだけで食べる事ができます。
1食の値段も600円～と家計にも優しく、
忙しいサラリマン、主婦の方でも簡単に高血圧を改善する食事制限を始める事ができます。
食事制限で高血圧を改善をしようとした場合には、一人分だけ別のメニューを作る必要があります。
別メニューを作るのはとても大変なため、しっかりと食事制限をできる家庭は少ないのが現状です。
高血圧を下げるメニューを考えたり、栄養計算をしてバランスを重視した食事を作るのは、
専門的な知識が必要になってくるため、いろいろと覚える事があり、
作るのが大変です。
食事制限は高血圧を下げるのにとても効果が期待できます。
さらに継続して行うことが重要になってきますので、
【彩ダイニング】のような宅配サービスを使ってみると始めやすく、続けやすくもなります。
1日1食だけでも置き換えてみてはいかがでしょうか？
食事制限で高血圧を改善したいと思っている場合には是非活用をしてみてください。
サプリ・トクホ・飲み物で高血圧を改善・予防する
高血圧を改善する際にサプリ・トクホの商品・ゴマ麦茶などの飲み物もとても効果が高いといわれています。
なにより、手軽に始められ、手間もかからないため、継続が一番しやすいのもいいですね。
血圧を下げて高血圧を改善する効果が期待できる、代表的なサプリ・トクホ商品・飲み物を紹介していきます。
サプリ
血圧を下げるDHA・EPAサプリメント「きなり」
DHA・EPAで血液中のコレステロール値・中性脂肪を減らし、
ナットウキナーゼで血栓を溶かす効果で血圧を下げる効果が期待できるサプリメントです。
血圧を下げるDHA・EPAサプリメント「きなり」はさくらフォレスト株式会社が販売をしている、DHA・EPAが業界の中でも最高クラスに配合されているサプリメントです。
DHA・EPAで血液中のコレステロール値・中性脂肪を減らし、ナットウキナーゼで血栓を溶かす効果で血圧を下げる効果が期待できるサプリメントです。
クリルオイルを仕様しているため、酸化がしづらく、吸収率もアップしています。
- DHA・EPA含有量500mg以上と業界最高クラス
- クリルオイルだから酸化しない・吸収率アップ
- アスタキサンチンを配合で抗酸化作用がアップ
- 初回購入1,980円、2回目以降も3,980円と続け安い価格帯
- 血液をサラサラにして血圧を下げる効果がある「ナットウキナーゼ」も配合
- 安心の15日間返金保障
| 価格 | 初回購入：67％OFF 1,980円 |
|---|---|
| 評価 | |
| 備考 | 送料無料 |
血圧が高めの方のタブレット（粒タイプ） 大正製薬
大正製薬が販売をしているサプリメント「血圧が高めの方のタブレット（粒タイプ）」です。
機能性表示食品のため安全性、血圧を下げる効果についてしっかりと検証をした人気のサプリメントです。
ヒハツ由来のピペリンという成分がNO（一酸化窒素）の働きを増強することで血管を拡張させ、
血管内の血液の流れがスムーズになることで血圧を下げる効果があります。
大正製薬の実験でも1～2週間程度で血圧を下げるといったデータが発表されています。
- 1日１粒でお手軽
- 自然の植物由来の成分のため安心・安全
- 大手製薬会社の機能性表示食品の信頼度
| 価格 | 初回購入：70％OFF 1000円 |
|---|---|
| 評価 | |
| 備考 | 送料無料 |
理研ビタミンのわかめペプチド粒タイプ
ふえるワカメちゃんでおなじみの理研ビタミンが販売をしている「わかめペプチド粒タイプ」です。
ワカメは血圧を下げる効果がある食べ物として有名です。
ワカメ由来のわかめペプチドをを配合してあり。
このわかめペプチドが血圧をあげる物質を抑え、血圧を下げる物質の減少を防ぐことで、
血圧を下げる効果がある人気のサプリメントです。
- お試し価格で手軽に始められる
- 自然の植物由来の成分のため安心・安全
- 大手食品メーカーの機能性表示食品の信頼度
| 価格 | 初回購入 980円 |
|---|---|
| 評価 | |
| 備考 | 送料無料 | 血圧を下げる成分 | わかめペプチド |
わかめペプチド粒タイプの口コミ
食生活には気を使っていたのですが、会社の健康診断の時に血圧が高めと言われ血圧を下げるサプリメントをさがしていたところ、わかめには血圧を下げる効果があることを知って、「わかめペプチド粒タイプ」のサプリメントを飲み始めました。
わかめを毎日食べるのは大変ですが、わかめペプチド粒タイプなら手軽に始められ、簡単に毎日続けることができています。
飲み始めた3か月くらいたっていますが、血圧が下がり安定をしてきているため安心しました。
これからも飲み続けて血圧を下げる努力をしたいと思っています。
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特定保健用食品（トクホ）で高血圧を改善・予防する
アミールＳ(200ml 160円)
アミールＳは、特定保健用食品で、カルピス社の血圧を下げる効果のある飲み物。正しく言うと、血圧が上がるのをおさえる作用がある飲み物です。味は、カルピス味・野菜味の2種類あります。どちらもすっきりとした味なので飲みやすいです。ＬＴＰ(血圧を調節する作用)配合。１日１本が目安です。効果としては、飲み続けることにより血圧が下がったという結果が出ています。
アミールSはドラックストアでも売っている店舗はありますが、
売っていない店舗も多く、探すのが大変です。
楽天、アマゾンなどで販売をしていますが、
Amazonで購入をすると最安値で購入をすることができます。
そのため、アマゾンで購入をするのがおすすめです。
また楽天でも時期によってはAmazonよりも最安になる場合がありますので、
下記より確認して比較をしてみてください。
カルピスアミールS 200ml 24本入りセットの最安値の検索結果を確認できます。
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アミールS最安値の販売店を紹介
カルピス アミールSを最安値で買う方法について紹介をします。 Contents1 カルピス アミールS 200ml 24本入り の最安値はどこの販売店？2 カルピスアミールS 1L 8本入り の最安値 ...
飲み物で高血圧を改善・予防する
大正製薬/血圧が高めの方の健康緑茶
血圧が高めの方の健康緑茶は大正製薬が発売をしている、血圧を下げる効果が期待できる緑茶です。
機能性表示食品のため安全性、血圧を下げる効果についてしっかりと検証をした人気のサプリメントです。
ヒハツ由来のピペリンという成分がNO（一酸化窒素）の働きを増強することで血管を拡張させ、
血管内の血液の流れがスムーズになることで血圧を下げる効果があります。
大正製薬の実験でも1～2週間程度で血圧を下げるといったデータが発表されています。
2018年2/23日時点ですと、
定期購入で購入をした場合には、初回は1000円、
2回目以降は3420円で購入ができます。
1杯あたり114円で飲むことができ、
コンビニなどで売っているゴマ麦茶などは1本170円前後と手軽に購入をすることができる分、
値段が少し高く設定されています。
大正製薬/血圧が高めの方の健康緑茶は価格も安く無理なく続けることができます。
普段は「大正製薬/血圧が高めの方の健康緑茶」を飲み、
外出時にも飲みたいといったり、なくなってしまった場合に、
手軽に買えるゴマ麦茶などを利用するととても経済的です。
- 水やお湯に混ぜるだけで簡単
- 自然の植物由来の成分のため安心・安全
- 大手製薬会社の機能性表示食品の信頼度
| 価格 | 初回購入：75％OFF 1000円 |
|---|---|
| 評価 | |
| 備考 | 送料無料 |
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国立循環器病研究センター 循環器病情報サービス
http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/pamphlet/bp/pamph84.html
日本高血圧学会高血圧治療ガイドライン作成委員会編集：高血圧治療ガイドライン2009. 日本高血圧学会、東京、2009.
日本高血圧学会 高血圧治療ガイドライン2014
http://www.jpnsh.jp/guideline_digital.html
