ＴＢＳで放送中の金スマで、以前ゾンビ体操というのが紹介されたんですけど、ご覧になりましたか？
ゾンビ体操って何？と思われるかもしれませんが、実はこれ、医師の池谷敏郎先生が考案した、血圧を下げる効果があると言われている体操なんです。
最近注目されている、血圧サージにも効果が期待できるそうですよ。
さっそく、動画でやり方をみてみましょう。
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ゾンビ体操やり方動画
ゾンビ体操のやり方は、まず姿勢よく背筋を伸ばして立ちます。
腕は指先まで力を抜いてぶらりと垂らし、それ以外の部分も力を抜いてください。
かかとを少し上げ、つま先だけで小刻みにその場で足踏みします。
上半身は、肩と腕の力を完全に抜き、ぶらぶらと身体の動きに合わせて揺らします。
この動きを１分間、少し休みながら３回繰り返します。
ゾンビ体操は有酸素運動なので、血管を柔らかくする効果があります。
有酸素運動をすると、血管の中に一酸化窒素（ＮＯ）という物質が発生します。
この一酸化窒素は血管を緩める効果があるため、全身の血管が開いて血液が流れやすくなるのです。
また、上半身を揺らすことでさらに血流が盛んになり、一酸化窒素を全身にどんどん送り届けることができ、さらには筋肉もほぐれて、ストレス解消にもなります。
簡単で面白そうなので、さっそく私もやってみましたが、たった３分なのに、これが案外きついんです。
息も切れるし、体が温まって汗も出ます。
ただ、池谷先生がおっしゃるようにとてもシンプルで誰にでもできる体操なので、運動音痴の私でも、楽しんでやることができます。
今では、家事の合間とか、肩が凝った時なんかにも、自然とゾンビ体操してるんですよ。
時間も図らず、適当にやってますけど、やると気持ちいいです。
もし、上半身の動きと下半身の動きを同時に行うのが難しい方は、別々に行ってみてください。
別々にやっても、効果は変わらないそうです。
シニア世代には、若返り効果も期待できるという事で、喜ばれているようです。
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誰でも、どこでも、簡単に出来て、若返り効果もある。
しかも、筋トレにもなるので足腰も鍛えられるなんて、いいことずくめですね。
やった後は、とても体が軽くなって血流がよくなっていくのを実感できると思います。
速いテンポではきついときは、少しテンポをゆっくりにしてやってみるといいかもしれません。
音楽に合わせてとか、テレビをみながらでもＯＫ！
家の中でも、外でも、職場の休憩時間でもＯＫ！
着替えも道具も必要ありません。
自分なりのペースで続けていけるのが、このゾンビ体操のいいところです。
最後にこの動画をご覧ください。
まとめ
いかがでしたか？
健康を維持するには、やはり運動は欠かせません。
「暑いから」「寒いから」「時間がない」「足腰がいたいから」「外に出たくない」
運動をしない５大言い訳をやめて、あなたも今日からさっそく初めて見ませんか？
