林修さんも絶賛！ゾンビ体操は座ってできる？
ゾンビ座りをご紹介
テレビ朝日系列で放送されている「林修の今でしょ！講座」でも紹介された、ゾンビ座り。
医師の池谷敏郎先生が考案した、くびれ筋を鍛えてぽっこりおなかを防ぐ体操です。
臓器別ダイエット講座で紹介された、最新式のダイエット方法です。
池谷先生の、血管を若返らせるゾンビ体操も手軽に出来てお勧めですが、
このゾンビ座りはゾンビ体操よりさらに楽に出来て、しかもしっかり効果が出るのでお勧めです。
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ゾンビ座りのやり方
①イスに浅く座って、足を肩幅ぐらいに開きます。
②背筋を伸ばして、ゾンビのように手を前に挙げます。
③息を吐きながら、ゆっくりと５秒かけて背中を丸めます。
④今度は息を吸いながら、ゆっくり５秒かけてもとに戻ります。
これを３回繰り返します。
ゾンビ座りは、夕食の２時間後に行うのが効果的です。
なぜかというと、夕食の2時間後は食べたものが運動エネルギーとして使われるため、効率的に筋肉を鍛えることが出来るからです。
空腹時にしてしまうと、筋肉をエネルギーに分解して使ってしまうため、お勧めできません。
ゾンビ座りの効果
腸を包む筋肉が弱いと、腸自体が前に出てぽっこりお腹になります。
腸全体を引っ込めるには、くびれ筋を鍛えないといけません。
くびれ筋というのは腸腰筋のことで、背骨と腰をつなぎ合わせている筋肉です。
ゾンビ座りをゆっくり行うと、腸腰筋が鍛えられぽっこりお腹の解消につながるのです。
おへそを覗き込みながら、呼吸を止めずにゆっくりと行いましょう。
池谷先生のブログによると、数名の一般女性に食事は変えずにゾンビ座りをやってもらったところ、
腹囲がいずれもマイナス６～１０センチという結果が出たそうです。
これは腸腰筋を刺激したことによる一時的な効果と言えます。
つまり、ゾンビ座りにはかなりの即効性があるという事なんです。
腸腰筋を鍛えるという事は、いわゆるインナーマッスルを鍛えることになるので、長期に続けることで基礎代謝が上がり、ダイエットにもなるのです。
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併せてやりましょう！５秒足踏み やり方
①ゾンビ座りと同じように、イスに浅く座って膝は９０度に曲げます。
②片足を５秒かけてゆっくり上げて５秒かけてゆっくり下ろします。
③反対側も同じように上げ下げします。
腸腰筋を使って５秒足踏みをすると、より早く効果が出ます。
林修さんも絶賛！ゾンビ体操は座ってできる？ゾンビ座りをご紹介まとめ
腸を包んでいるくびれ筋。
ここを鍛えることで、背筋が伸びぽっこりお腹もへこませることが出来ます。
腸内に筋肉がつくと、内臓脂肪も減り、体温も上がる事から冷え性の改善も期待できます。
代謝や循環がよくなれば、体は痩せやすくなってダイエットの成功に繋がるのです。
番組では、体内の臓器の仕組みを活かした、むりのないダイエット方法として紹介されました。
ゾンビ体操と併せて行えば、血管は若返り、痩せて綺麗になり、健康を維持できるなんて、いいことだらけですよね。
ぜひ、寝る前の習慣にしてみてくださいね。
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