血圧サージ 血圧を下げる運動

ゾンビ体操の効果がスゴイ!危険な血圧サージ対策法

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金スマやめざましテレビなどでも紹介された「ゾンビ体操」

血管や骨、筋肉を強くして、様々な病気を予防してくれると大変話題になっています。

危険な血圧サージの予防にもなる、このゾンビ体操の効果についてまとめてみたいと思います。

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ゾンビ体操って何?

ゾンビ体操とは、医師の池谷敏郎先生が考案した体操で、まさにゾンビが歩いているような動きをします。

とてもシンプルで、楽しい体操です。

まずはゾンビ体操の動画を見てください。

ゾンビ体操のやり方は、まず背筋を伸ばして胸を張り、顔をまっすぐに向けて立ちます。

それ以外の部分は力を抜いてください。

下半身はジョギングをするように足踏みをし、上半身は肩を前後に揺らして腕をぶらぶらします。

この動きを同時に1分間、できれば3セット行います。

たった1分、と思われるかもしれませんが、やってみるとこれが案外きついんです。

ホントです。

きついようなら、ご自分の体力に合わせて加減してみてください。

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ゾンビ体操の効果

池谷先生の著書にもあるように、ゾンビ体操を続けると、血管・骨・筋肉を強くすることができます。

下半身のジョギングをするような足の動きは、有酸素運動です。

有酸素運動で発生する一酸化窒素には、血管を柔らかくする効果があるため、血圧サージによって壁が厚くなってしまった血管の弾力を取り戻すことになります。

血管が柔らかくなることで、血圧サージによる脳卒中や心筋梗塞を防ぐことにもつながっていくというわけです。

さらに上半身を前後に揺らす動きによって、ねじりの運動が加わり、腰痛の解消やリラックス効果、ダイエットや美肌など、たくさんの効果があります。

この二つの動きを組み合わせることで、脳卒中や心筋梗塞だけでなく、骨粗しょう症・認知症・ガンなど、様々な病気を予防し、健康づくりに役立つのです。

ゾンビ体操で血圧サージを予防しよう!

1日の内で、最も血圧サージが起きやすいのは「朝」です。

普段血圧は、1日の活動に備えて朝は高くなり、夜になるにつれて下がって行くのですが、それに加えて、朝は気温が低かったり、出勤のために急いだりと、血圧サージのきっかけとなる引き金がたくさん潜んでいます。

池谷先生はご自身のブログに、朝のヒートショックによる高血圧の予防に、ながらゾンビ体操をしましょうと呼びかけていらっしゃいます。

布団の中で1~2分、手足を軽く動かして、起きたら軽くゾンビ体操をしながら朝の支度をするのです。

ゾンビ歩きで洗面所へ、ゾンビ歩きでトイレへ、ゾンビ歩きで台所へ…
だんだん全身の血管が拡張し、体、手足が温かくなってくるそうです。

まとめ

ゾンビ体操の効果と、危険な血圧サージの対策法についてまとめてみました。

生活習慣病の予防には、食事療法や生活習慣の改善だけでなく、運動は不可欠です。

じっと座ってばかりでは、今はどうもなくても本当に病気になってしまいます。

そうは言っても、運動となると億劫でめんどくさいし、忙しくて時間ないし、なかなか続かないのが現実ですよね。

でもゾンビ体操なら、手軽に、いつでも始められそうですね。

あなたもゾンビ体操で、血管年齢を若返らせて、血圧サージを予防しませんか?

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