血圧を下げる運動 高血圧を下げる方法(その他)

林修さんも絶賛!ゾンビ体操は座ってできる? ゾンビ座りをご紹介

更新日:

林修さんも絶賛!ゾンビ体操は座ってできる?
ゾンビ座りをご紹介

テレビ朝日系列で放送されている「林修の今でしょ!講座」でも紹介された、ゾンビ座り。

医師の池谷敏郎先生が考案した、くびれ筋を鍛えてぽっこりおなかを防ぐ体操です。

臓器別ダイエット講座で紹介された、最新式のダイエット方法です。

池谷先生の、血管を若返らせるゾンビ体操も手軽に出来てお勧めですが、

このゾンビ座りはゾンビ体操よりさらに楽に出来て、しかもしっかり効果が出るのでお勧めです。

⇒ 【2018年版】高血圧を下げるサプリメント人気売れ筋ランキング

⇒ 【実体験!】血圧を下げるおすすめサプリメントをご紹介!

[quads id=1]

ゾンビ座りのやり方

Amazonでゾンビ体操の書籍をみる

①イスに浅く座って、足を肩幅ぐらいに開きます。

②背筋を伸ばして、ゾンビのように手を前に挙げます。

③息を吐きながら、ゆっくりと5秒かけて背中を丸めます。

④今度は息を吸いながら、ゆっくり5秒かけてもとに戻ります。

これを3回繰り返します。

ゾンビ座りは、夕食の2時間後に行うのが効果的です。

なぜかというと、夕食の2時間後は食べたものが運動エネルギーとして使われるため、効率的に筋肉を鍛えることが出来るからです。

空腹時にしてしまうと、筋肉をエネルギーに分解して使ってしまうため、お勧めできません。

ゾンビ座りの効果

腸を包む筋肉が弱いと、腸自体が前に出てぽっこりお腹になります。

腸全体を引っ込めるには、くびれ筋を鍛えないといけません。

くびれ筋というのは腸腰筋のことで、背骨と腰をつなぎ合わせている筋肉です。

ゾンビ座りをゆっくり行うと、腸腰筋が鍛えられぽっこりお腹の解消につながるのです。

おへそを覗き込みながら、呼吸を止めずにゆっくりと行いましょう。

池谷先生のブログによると、数名の一般女性に食事は変えずにゾンビ座りをやってもらったところ、

腹囲がいずれもマイナス6~10センチという結果が出たそうです。

これは腸腰筋を刺激したことによる一時的な効果と言えます。

つまり、ゾンビ座りにはかなりの即効性があるという事なんです。

腸腰筋を鍛えるという事は、いわゆるインナーマッスルを鍛えることになるので、長期に続けることで基礎代謝が上がり、ダイエットにもなるのです。

Amazonでゾンビ体操の書籍をみる

⇒ 【2018年版】高血圧を下げるサプリメント人気売れ筋ランキング

⇒ 【実体験!】血圧を下げるおすすめサプリメントをご紹介!

[quads id=1]

併せてやりましょう!5秒足踏み やり方

①ゾンビ座りと同じように、イスに浅く座って膝は90度に曲げます。
②片足を5秒かけてゆっくり上げて5秒かけてゆっくり下ろします。
③反対側も同じように上げ下げします。

腸腰筋を使って5秒足踏みをすると、より早く効果が出ます。

林修さんも絶賛!ゾンビ体操は座ってできる?ゾンビ座りをご紹介まとめ

腸を包んでいるくびれ筋。

ここを鍛えることで、背筋が伸びぽっこりお腹もへこませることが出来ます。

腸内に筋肉がつくと、内臓脂肪も減り、体温も上がる事から冷え性の改善も期待できます。

代謝や循環がよくなれば、体は痩せやすくなってダイエットの成功に繋がるのです。

番組では、体内の臓器の仕組みを活かした、むりのないダイエット方法として紹介されました。

ゾンビ体操と併せて行えば、血管は若返り、痩せて綺麗になり、健康を維持できるなんて、いいことだらけですよね。

ぜひ、寝る前の習慣にしてみてくださいね。

Amazonでゾンビ体操の書籍をみる

⇒ 【2018年版】高血圧を下げるサプリメント人気売れ筋ランキング

⇒ 【実体験!】血圧を下げるおすすめサプリメントをご紹介!

■ゾンビ体操関連記事

no image
ゾンビ体操の効果がスゴイ!危険な血圧サージ対策法

金スマやめざましテレビなどでも紹介された「ゾンビ体操」 血管や骨、筋肉を強くして、様々な病気を予防してくれると大変話題になっています。 危険な血圧サージの予防にもなる、このゾンビ体操の効果についてまと ...

高血圧サプリメントオススメランキング

大正製薬血圧が高めの方のタブレット

血圧が高めの方のタブレットの特徴
  • 血圧を下げる効果がある機能性表示食品
  • 1日1粒で飲みやすい
  • 製薬会社が開発
  • 研究に基づいた血圧改善サプリメント
  • 安心の全額返金保証付き
大正製薬が発売をしている「血圧が高めの方のタブレット」は高血圧を下げる効果が実証をされている、機能性表示食品のサプリメントです。
しっかりとした臨床試験の元に開発をされているので、しっかりと効果を実感することができます。 1日あたりに飲む量も1粒と飲みやすく・続けやすく、製薬会社が開発をしているので、とても安心・安全な信頼ができるサプリメントです。

エーザイ・ヘルケア

エーザイ・ヘルケア
  • 初回は半額の値段で購入できる
  • 1回目から休止・解約もできるから安心
  • 製薬会社が販売しているトクホのサプリのため安心・安全
  • トクホのサプリメントのため効果が実証されている
【ヘルケア】はエーザイが販売している高血圧を下げるトクホのサプリメントです。 しっかりと人で臨床試験をしていて、高血圧を下げる効果が実証されています。 2016年には血圧対策サプリメントで売り上げ第1位を獲得。 1回に飲む4粒が個包装になっているため、持ち運びも便利です。 ヘルケアを利用した人はリピート率も92%と高いため、とても安心をして飲み続けられるサプリメントです。

DHA・EPAサプリメント「きなり」

きなりの特徴
  • 楽天ランキング各部門1位のサプリメント
  • 1日分のDHA・EPA配合量500mgの高配合
  • ナットウキナーゼも一緒に摂れる
  • クリアオイル使用でDHA・EPAの酸化防止
  • 安心の全額返金保証付き
血圧を下げることで有名なDHA・EPA配合のサプリメント「きなり」は 楽天の中でも人気が高く、3つのカテゴリでランキング1位を獲得したことがあります。
・ダイエット健康部門
・サプリメント部門
・DHA・EPA配合部門
DHA・EPA配合部門でも1位を取っているのでDHA・EPAのサプリメントを探している方には 人気もあるためとてもおすすめのサプリメントです。

-血圧を下げる運動, 高血圧を下げる方法(その他)

Copyright© 血液サラサラ辞典 , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.