血圧サージ 高血圧を下げる方法(その他)

血圧サージ予防法タオルグリップ法を紹介

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普段は血圧が正常な人のだとしても、1日の普段の生活の中で一時的に血圧の急上昇を起こしている人がいることが分かってきています。

どうしてそんなことが起きるのでしょうか?

今回は、血圧サージとは何か、またその対策・予防法としてタオルグリップ法をご紹介していきたいと思います。

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血圧サージとは?

血圧が高波のように異常な上昇や下降を繰り返すことを「血圧サージ」といいます。

血圧の急上昇(サージ)は、血圧が正常な人にも1日のあるタイミングだけ起きるそうなのです。

特に多いのは朝に起こることが多く、朝に起こる血圧サージをモーニングサージといいます。

普通、昼前後に行われる健康診断では「血圧は正常」とされるのもそのためです。

しかし、血圧の異常な上昇が1回起こっただけで、すぐに病気になるというわけではありません。

何度も繰り返されることで、血管の収縮が頻繁に起こり、だんだん血管壁が厚くなっていくので、弾力が失われ血管自体がもろくなっていきます。

その結果、脳卒中や心臓病、さらには認知症につながっていくというわけです。

どうして血圧サージが起こる?血圧サージの原因

通常私たちの血圧は1日の中でゆるやかに上下しています。

例えば朝の起床時、活動に備え交感神経が働くため、血管はギュッと収縮して血圧は上がります。

そして夜になると交感神経は働きを鎮めて、副交感神経が有利な状態になり血圧は下がっていき眠りにつくのです。

ところが、この血圧をコントロールする交感神経のバランスが何らかの原因で崩れてしまうと、血圧が不安定になり血圧サージが起きるのです。

交感神経のバランスが崩れる原因として挙げられるのは、

  • 肥満
  • 塩分
  • 飲酒
  • 喫煙
  • ストレス
  • 加齢

などがあてはまります。

加齢は避けられるものではありませんが、これらの行動が積み重なることで、交感神経が異常に興奮し、血圧サージを引き起こします。

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血圧サージの予防法タオルグリップ法

血圧サージを予防するためにはどうしたらよいのでしょうか?

まずは交感神経を刺激しないために、夜しっかりと睡眠をとることをお勧めします。

さらに、血管を柔らかくするために、日常生活に有酸素運動を取り入れましょう。

また、毎日朝晩血圧を測って自分の血圧変動の傾向を知ることも、血圧サージの予防につながります。

そしてもう一つ、注目されているのが「タオルグリップ法」です。

【血圧サージ予防法】タオルグリップ法のやり方

広げたフェイスタオルを、縦と横に1回ずつたたみ、それを丸めて握ります。

その時、親指とその他の指がくっつかない様にしてください。

左右交互に1回2分間、2回ずつ握ります。

それを、1日おきに4週間続けて行いましょう。

このタオルグリップ法は握力・握る力の30%前後の力で行うことが有効なのだそうで。

アメリカではこの30%で握る力が簡単にわかる、ハンドグリップの機械が多く流通しているため、

多くの方はハンドグリップの機械で同じようなことを実践しています。

しかし価格も高く、4万円程度してしまいます。

日本ではハンドグリップの機械が少ないため、

タオルを使って代用しているのがタオルグリップ法なのだそうです。

タオルを使うことでちょうど30%前後の力で握れるそうです。

タオルグリップなら、タオルを使うだけですので、お金もかからないため、

経済的ですよね。

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【血圧サージ予防法】タオルグリップ法の効果

今回紹介したタオルグリップ法は、実際に実験で12名の方に1か月行ってもらったところ、

12人中10名が血圧が下がり、血圧サージを対策・予防する効果がありました。

実際に1か月体験をした方のタオルグリップ法についての話では、

「ただタオルを毎日にぎっていただけなので、特に負担もなく1か月続けることができた」

といった意見が多かったようです。

たしかにタオルを握るだけのタオルグリップ法なら、

テレビを見ながら、休憩中など、何かをしながらできるのと、

体への負担が少ないため、継続して続けられそうですね。

もっと詳しくタオルグリップ法の事が知りたい方は、

書籍も販売されていますので、参考にしてみてください。

血圧サージとは?タオルグリップ法を紹介まとめ

血圧サージとタオルグリップ法についてご紹介しました。

今は健康でも、自分では気が付かないうちに血圧サージになっているとしたら…
そう考えると怖いですね。

日頃から血圧を測ることを習慣にして、血圧サージを起こさないようにしたいものです。

手軽にできる予防法なので、高血圧の方はもちろん、健康な方もぜひやってみると良いと思います。

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